怎么做:要做这个动作，站直，每只手臂都要负重。 Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và mỗi tay giữ một quả tạ vừa sức.
当您想先推动沉重的哑铃的重量时，请深呼吸，进行呼吸以释放能量。 Khi bạn muốn dồn sức đẩy một quả tạ nặng lên thì đầu tiên, bạn hãy hít thật sâu, quá trình thở nhằm giải phóng năng lượng.
我们把他的所有东西打成一个包袱，用当时仅能找到的重物使它加重，然后把它从窗户扔出去。 Chúng tôi bọc hết quần áo của nó vào trong một cái gói, rồi buộc thêm vào đó quả tạ, là vật nặng duy nhất mà tôi tìm thấy lúc bấy giờ, sau đó đem ném cả gói qua cửa sổ.
在现代化的健身房也发现：哑铃被认为与用来敲响教堂钟声的器具相似，但由於它没有发出响声，所以它是“哑巴”。 Cũng được tìm thấy tại phòng tập thể dục hiện đại: quả tạ được cho là giống với thiết bị được sử dụng để rung chuông nhà thờ, nhưng vì nó không gây tiếng ồn, nó “câm”.
在现代的健身房也发现：哑铃被认为与用来敲响教堂钟声的器具相似，但因为它没有发出响声，所以它是“哑巴”。 Cũng được tìm thấy tại phòng tập thể dục hiện đại: quả tạ được cho là giống với thiết bị được sử dụng để rung chuông nhà thờ, nhưng vì nó không gây tiếng ồn, nó “câm”.
