晚餐时，您将吃糙米，水煮鸡和西兰花，以限制人体在就寝时间停止工作期间积聚的脂肪。 Vào bữa tối, bạn sẽ ăn cơm gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh để hạn chế lượng mỡ tích tụ trong quá trình cơ thể tạm dừng hoạt động khi đi ngủ.
每天只有一杯糙米为人提供几乎100％的每日锰需求，这有助于从碳水化合物和蛋白质中产生能量。 Ít nhất là một tách gạo lứt trên cơ sở hàng ngày cung cấp cho người có gần 100% nhu cầu mangan hàng ngày của họ, giúp sản xuất năng lượng từ carbohydrate và protein.
花椰菜和菠菜等测量，分别为80和81;苹果和香蕉为98和65;测试的粗粮，玉米181，全麦77，燕麦75，糙米56。 Bông cải xanh và rau bina lần lượt là 80 và 81; táo và chuối đo 98 và 65; và các loại ngũ cốc được thử nghiệm, ngô đo được 181, lúa mì nguyên cám 77, yến mạch 75 và gạo lứt 56.
但是假如我们拿糙米，甚至于拿番薯（这些都比较营养）给父母吃，他们会觉得：我现在生活比较好了，还要我吃这些东西，我要吃白米饭。 Nhưng nếu như chúng ta lấy gạo lứt hay khoai lang (thực tế những thứ này có chứa nhiều chất dinh dưỡng) cho cha mẹ ăn, họ sẽ nói rằng: “Cuộc sống của ta hiện nay đã khá rồi mà còn muốn ta ăn những thứ này nữa.
