For this reason, if you participate in endurance sports (running, swimming, etc.), you may need to consume more carbohydrates than a bodybuilder. Vì lý do này, nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền (chạy, bơi, v.v.), bạn có thể cần tiêu thụ nhiều carbs hơn so với người tập thể hình.
For example, between 95 and 99% of the energy used for endurance sports, including competition, is derived from the aerobic system. Ví dụ khoảng 95 đến 99% năng lượng được dùng trong các môn thể thao sức bền, kể cả thi đấu, đều được có nguồn gốc từ hệ ưa khí.
Example: Often, endurance athletes have to pre-plan the conditions in which they will quit an event. Ví dụ: Thường thì 1 vài vận động viên 1 vài môn thể thao sức bền phải lên kế hoạch trước cho những điều kiện khiến họ bỏ thi đấu.
Athletes who perform in endurance sports, such as marathons, triathlons and cycling, may have multiple training sessions each day. Các vận động viên thực hiện các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như marathon, ba môn phối hợp và đạp xe, có thể có nhiều buổi tập mỗi ngày.
Summary: Becoming “fat adapted” is going to decrease your performance if you’re competing in any kind of endurance sport that requires brief, intense efforts. Tóm tắt: Trở thành một người thích nghi béo mập sẽ giảm hiệu suất nếu bạn thi đấu trong bất kỳ môn thể thao sức bền nào đòi hỏi những nỗ lực ngắn ngủi, mãnh liệt.
The bottom line is that becoming “fat adapted” is going to decrease your performance if you’re competing in any kind of endurance sport that requires brief, intense efforts. Tóm tắt: Trở thành một người thích nghi béo mập sẽ giảm hiệu suất nếu bạn thi đấu trong bất kỳ môn thể thao sức bền nào đòi hỏi những nỗ lực ngắn ngủi, mãnh liệt.
Although some studies have found that it does help improve performance during short periods of athletic activity, there is no evidence that creatine helps with endurance sports. Mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó giúp cải thiện phong độ trong các hoạt động thể thao ngắn, không có bằng chứng nào nói rằng creatine giúp cho các môn thể thao sức bền.
We don’t need to get into the finer points of endurance physiology, but suffice to say that every single endurance sport involves bouts of higher intensity effort. Chúng ta không cần phải đi sâu vào những điểm tốt hơn về sinh lý sức bền , nhưng đủ để nói rằng mỗi môn thể thao sức bền đều liên quan đến những nỗ lực cường độ cao hơn.
In terms of actual performance, it’s true that across a number of endurance sports, like swimming, athletes tended to get their best results during the afternoon or evenings, rather than morning sessions. Về hiệu suất thực tế, sự thật là qua một số môn thể thao sức bền, như bơi lội , các vận động viên có xu hướng đạt kết quả tốt nhất vào buổi chiều hoặc buổi tối, thay vì buổi sáng.
Luckily, the way you perform the test is identical for most endurance sports, or at least for running and cycling, which are far and away where HRT is used the most. May mắn thay, cách bạn thực hiện bài kiểm tra là giống hệt nhau đối với hầu hết các môn thể thao sức bền, hoặc ít nhất là để chạy và đạp xe, nơi rất xa, nơi HRT được sử dụng nhiều nhất.
