Sitting down on a chair and standing up from the chair will work your quad muscles just like squatting, but with less strain compared to squats. Ngồi xuống ghế và đứng lên khỏi ghế sẽ khiến cơ tứ đầu của bạn được hoạt động và tập luyện giống như ngồi xổm, nhưng ít căng hơn so với ngồi xổm.
One study of strength training in older men found that participants doubled the strength of their quadriceps after just three months. Một nghiên cứu về rèn luyện sức mạnh ở những người đàn ông lớn tuổi cho thấy những người tham gia tăng gấp đôi sức mạnh của cơ tứ đầu chỉ sau ba tháng.
But if a quick operative intervention is not possible for any reason, we assume that quadriceps training is also beneficial for patients undergoing meniscal repair. Nếu không thể can thiệp phẫu thuật nhanh vì bất kỳ lý do gì, chúng tôi cho rằng tập luyện cơ tứ đầu đùi cũng có lợi cho bệnh nhân trải qua sửa chữa sụn chêm.
But if you compare the size of the quadriceps between two, highly-trained 25 year-old males, their size won't determine who's stronger. Nhưng nếu chúng ta so sánh kích thước của cơ tứ đầu giữa hai con đực 25 tuổi, được huấn luyện cao, kích thước của chúng sẽ không xác định được ai mạnh hơn.
At the beginning of the study, participants underwent MRI of their more painful knee and measurement of quadriceps strength for the same knee. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia đã được xét nghiệm bằng MRI về khớp gối bị đau của họ và đo lường sức mạnh cơ tứ đầu của cùng đầu gối đó.
And when we glide our quads along foam rollers, we feel the tension slowly increasing, until it releases and we can finally breathe and let go. Rồi khi ta trượt cơ tứ đầu đùi dọc thanh foam roller, ta cảm nhận sự căng thẳng chầm chậm gia tăng, tới một lúc nó tan ra và ta cuối cùng có thể hít thở và buông bỏ.
Similar to leg lifts, this move strengthens the quadriceps, glutes, and many of the other small muscle groups surrounding the knee joints, which in turn helps to keep them healthy over time. Giống như nâng chân, động tác này tăng cường các cơ tứ đầu đùi, cơ bắp chân, và nhiều nhóm cơ nhỏ khác xung quanh khớp gối, do đó giúp giữ cho chúng chắc khỏe qua thời gian.
Although the deadlift is often considered a back exercise, it also trains the glutes, hamstrings, and hip flexors, as well as the quads and calves to a lesser degree. Mặc dù deadlift thường được coi là một bài tập lưng, nhưng nó cũng huấn luyện các cú lướt , gân guốc và uốn cong hông , cũng như các cơ tứ đầu và bắp chân ở mức độ thấp hơn.
We spoke to Dr. Alice Holland, a physical therapist from Side Strong Physical Therapy, for her take on stretching, and a few essential quad exercises. Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Alice Hà Lan, một nhà vật lý trị liệu từ trung tâm Side Strong Physical Therapy, đối với cô bài tập căng cơ và một vài bài tập của cơ tứ đầu đùi là cần thiết.
Studies on the influence of quadriceps strength on knee osteoarthritis (OA), one of the leading causes of disability among the elderly, have shown conflicting results. Những nghiên cứu về ảnh hưởng của sức mạnh cơ tứ đầu trên bệnh viêm khớp gối mãn tính (OA), một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở người già, đã cho thấy những kết quả đối lập.
