Another theory suggests women's knees are more vulnerable because female athletes rely excessively on their quadricep muscles and too little on their hamstrings - perhaps as a result of incorrect training. Một giả thiết khác cho rằng khớp gối của phụ nữ dễ bị tổn thương vì các vận động viên nữ dựa quá nhiều vào nhóm cơ tứ đầu đùi mà ít dựa vào nhóm cơ ở kheo chân, có lẽ là do luyện tập không đúng phương pháp.
Instead of continuing to grind away at it, you could switch to trap bar deadlifts for 8 to 12 weeks to improve your quad and upper back strength, and then return to conventional deadlifting and find it stronger than before. Thay vì tiếp tục nghiền nát nó, bạn có thể chuyển sang ngồi xổm phía trước trong 8 đến 12 tuần để cải thiện sức mạnh của cơ tứ đầu và lưng trên , sau đó quay lại ngồi xổm ở thanh thấp và thấy nó mạnh hơn trước.
Here's how I translate what he said: If you take two, untrained 25 year-old males and test their maximal strength, it's likely that the guy who has naturally bigger quadriceps will be able to produce more force in a leg extension test. Đó là, nếu chúng ta lấy hai con đực chưa được huấn luyện, 25 tuổi và đo sức mạnh tối đa của chúng, chắc chắn rằng loại tự nhiên có cơ tứ đầu cao hơn sẽ có thể tạo ra nhiều sức mạnh hơn trong thử nghiệm mở rộng chân.
As another example, if you only do Squats for your legs, chances are your quadriceps aren’t going to develop and separate as well as they would if you also included some exercises that emphasize them such as the Leg Press or Hack Squat. Một ví dụ khác, nếu bạn chỉ thực hiện Squats cho đôi chân của mình, rất có thể cơ tứ đầu của bạn sẽ không phát triển và tách rời cũng như nếu bạn cũng bao gồm một số bài tập nhấn mạnh chúng như Leg Press hoặc Hack Squat.
