If you try to hold the barbell in front of your legs to avoid scraping, you’ll waste energy keeping the bar on a straight path. Nếu bạn cố gắng giữ thanh tạ trước chân để tránh cào, bạn sẽ lãng phí năng lượng để giữ thanh trên một con đường thẳng.
But the local Dobbs Ferry police said “his throat had been crushed, presumably by a barbell he dropped while pumping iron.” Tuy nhiên, cảnh sát địa phương Dobbs Ferry, cho biết "cổ họng của ông ấy bị nghiền nát, có lẽ bởi một thanh tạ khi đang tập đẩy".
You can pick up a 20-pound bar, curl it 75 times, and, after a while, you'll become fatigued and your arms will get pumped. Bạn có thế lựa chọn 1 thanh tạ khoảng 9kg, gập lên xuống 75 lần và sau đó bạn sẽ cảm thấy mỏi nhừ và hai tay gần như rã rời.
The safer and more effective technique is to use a narrower grip on the bar, and pull it down to the front of the chest while keeping your back straight. Kỹ thuật an toàn và hiệu quả hơn là sử dụng một tay hẹp trên thanh tạ và kéo nó xuống đến trước ngực trong khi giữ lưng thẳng.
But the local Dobbs Ferry police said "his throat had been crushed, presumably by a barbell he dropped while pumping iron." Tuy nhiên, cảnh sát địa phương Dobbs Ferry, cho biết “cổ họng của ông ấy bị nghiền nát, có lẽ bởi một thanh tạ khi đang tập đẩy”.
But the local Dobbs Ferry police said “his throat had been crushed, presumably by a barbell he dropped while pumping iron.” Tuy nhiên, cảnh sát địa phương Dobbs Ferry, cho biết “cổ họng của ông ấy bị nghiền nát, có lẽ bởi một thanh tạ khi đang tập đẩy”.
When you’re huffing and puffing away under a barbell, it’s common to not feel the muscles you’re working. Khi bạn đang nhõng nhẽo và thở hổn hển dưới một thanh tạ, việc không cảm nhận được cơ bắp bạn đang làm việc là điều phổ biến.
If a person could lift weight in the same proportions as ants do, then it would easily squeeze a barbell over his head to 5 tons. Nếu một người có thể nâng trọng lượng theo tỷ lệ giống như kiến, thì anh ta sẽ dễ dàng bóp một thanh tạ nặng tới 5 tấn trên đầu.
When you reach the bottom position, you don't pause (0) but go directly into the concentric phase, lifting the bar in two seconds (2). Khi xuống đến điểm thấp nhất của động tác, bạn không ngừng lại (0) mà chuyển ngay sang giai đoạn concentric, nâng thanh tạ lên trong 2 giây (2).
When you’re going heavy, this grip can make it surprisingly easy for the barbell to slip out of your hands and crash down on your chest, or worse, your neck. Khi bạn đang nặng, việc cầm nắm này có thể khiến cho thanh tạ dễ dàng tuột khỏi tay bạn và đâm xuống ngực, hoặc tệ hơn là cổ của bạn.
