如果你每月有两次以上在排尿的时候做凯格尔运动而中途停止排尿实际上会产生相反的效果，削弱肌肉。 Làm kegels trong khi đi tiểu hơn hai lần một tháng thực sự có thể có tác dụng ngược lại, làm suy yếu cơ bắp.
为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。 Để cơ sàn chậu được săn chắc, bạn có thể tập 3 lần bài tập Kegel mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 3 nhóm, mỗi nhóm 10 lần.
对一些女性来说，结果是惊人的；对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。 Đối với nhiều phụ nữ, kết quả khá ấn tượng; đối với một số khác, Kegel giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiết niệu.
而且凯格尔运动不需要等到产后再做，在孕期就可以开始做，还能帮助顺产的作用哦！ Bài tập Kegel không cần phải đợi đến sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó trong khi mang thai, và có thể giúp chức năng sinh nở!
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。 Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ nơi đâu, ví dụ như khi đang ngồi trước máy vi tính, xem truyền hình, thậm chí khi đang đứng xếp hàng trong siêu thị.
每天3-4次是可行的，因为每组凯格尔运动持续的时间不会太长，你可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。 3-4 lần một ngày nên có thể thực hiện được, vì mỗi phiên Kegel sẽ không kéo dài quá lâu, và bạn có thể tìm cách đưa Kegels vào thói quen hàng ngày của bạn.
每天3-4次是可行的，因为每组凯格尔运动持续的时间不会太长，你可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。 3-4 lần một ngày nên có thể thực hiện được, vì mỗi phiên Kegel sẽ không kéo dài quá lâu, và bạn có thể tìm cách đưa Kegels vào thói quen hàng ngày của bạn.
你的凯格尔运动应该只专注于这些肌肉，所以你应该避免运用其他肌肉如臀部，大腿或腹部，以获得最佳效果。 Bài tập Kegel chỉ nên tập trung vào các cơ này, vì vậy, bạn nên tránh vận động các cơ bắp khác như cơ mông, đùi, hoặc bụng để nhận được kết quả tốt nhất.
如果你认为自己做凯格尔运动的时间足够长，比如已经几个月了，但仍没有看到成果，那么你应该向医生寻求帮助。 Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã luyện tập Kegel trong khoảng thời gian khá dài, chẳng hạn như vài tháng, và bạn không nhận được kết quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.
凯格尔运动能够很好的锻炼增强盆底肌的力量，促进盆地肌肉血液循环，任何时候都可以做，坐着、站着、躺着都行。 Tập thể dục Kegel có thể tập thể dục tốt để tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, thúc đẩy lưu thông máu trong cơ bắp và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, ngồi, đứng, nằm.
